Co trenujesz ? Jesteś początkujący? Redukcja w Twoim wieku bedzie nie odpowiednia. Zacznij treningi siłowe dołóż aeroby/HIIT a zobaczysz poprawę sylwetki. Przed tren dołóż węgle o niskim IG - ryż brązowy moze być np. W diecie brakuje przede wszystkim tłuszczy. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-01-21 23:22:18
Obliques: jak najbardziej to rozumiem, dobrze wiem, że na masie i ogolnie jak sie cwiczy na silowni trzeba wszamac cos przed snem, natomiast przy redukcji, dodatkowe węgle na noc to po prostu tłuszcz
[...] nie opłaca.Lepiej stossowac jako dodatek do innych spalaczy. A do thermo moze dorzucic czesto nie doceniane HCA+chitosan przed posiłkami tj przed sniadaniem i obiadem. Oczywiscie dieta uboga w wegle i niech nie łaczy tłuszczów razem z weglami w jednym posiłku. Musi wejsc w stan ketozy wiec przez 1 tydzien jak najmniej wegli z tłuszczami.Pozdro
Dzięki za odpowiedź, zastosuje się do twoich słów. Trenuje 3/4 razy w tygodniu 1,5 godziny trening siłowy później 20/30 minut brzuch i areoby lub interwały czyli wychodzi mi 2 - 2,5 godziny całość. Czytałem, że po treningu dobrze węgle to może podczas treningu będę pił czystą wodę a w szatni przed prysznicem wypije sobie to vitagro. Regeneracja: [...]
[...] jeszcze skoro juz sa rodzynki. dlaczego mam wywalic fasole? tam juz jest spaghetti - mam na mysli jakis makaron wlasnie zeby bylo zrodlo wegli a w fasoli jest i bialko i wegle. 50ml mleka mi nie zaszkodzi a twarog musze tym przepic bo inaczej mi "nie wchodzi". oliwa moze byc - lyzka przed tym twarogiem. jajka moge dorzucic w innym [...]
Dlaczego w dwóch ostatnich posiłkach nie masz węglowodanów/ Węgle skupiam z rana przed jak i po treningu. Ogólnie taki tryb mi pasuje. Wrzuciłem te zrzuty z pytaniem czy makro się zgadzają. Mam zamiar urozmaicać sobie dietę, bo np. jajka z rana ciągnąć przez dłuższy okres to nie zbyt zdrowe.
Kożystając z zainteresowania podam co zjadam :D no restrykcyjna to ona jest :) ( w zamierzeniu). Podam ci mój przykladowy dzień : przed sniadaniem trening - 40min biegania lub 40 min rowerku w "tlenie" Sniadanie: -chleb żytni razowy 100g -płatki owsiane 50g -Mleko 0,0% tł 240ml Miód (od pszczelarza :) 50g 2 Śniadanie -chleb żytni razowy [...]
[...] czas odpoczymku miedzy seriami do 30s. nawet,zaleznie od potrzeb wprowadzaja odpowiednie cwiczenia np.na miesnie zebate,co do diety mysle ze stopniowo obcinaja wegle i tluszce a zwiekszajaspozycie bialka,toz przed samymi zawodami to napewno radykalne ograniczenie sodu,pozbycie sie podskurnej wody ,no i jakas suplmentacja ktora [...]
2 treningi w tygodniu to żadna tragedia. Osobiście do SW zawsze polecam HST. Bardzo dobra reakcja hormonalna, przy stosunkowo małym obciążeniu a do tego solidna regeneracja po cyklu. Grunt, żeby zrobić tak jak mówi Gragroian: po każdym treningu porcja węgle + białko jak 3/1. Przydałaby się też przed treningiem porcja białka lub glutaminy. Jeden [...]
[...] , bo ja poprostu nie widzialem godzin dlatego chcialem ci kuraka dac wiadomo ze bezposrednio przed treningiem nie bedziesz jadl ryzu z kura :) mozesz dodac jakies szybkie wegle + bcaa np. ale uwazaj z iloscia tych wegli zeby nie zmulilo., polecam sciagnac kalkulator VITALMAXA , tam masz produkty i podane sa ich wartosci na 100 g. sam z niego [...]
[...] hantelki ławka i rower stacjonarny 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Ostatnio cos mi z sercem sie działo i cisneiniem ale juz w normie jest. 6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete? wczęsniej CKD teraz zbilansowaną kcal 2250 białko 175 tłuszcz 80 wegle 207 . Zmieniony przez - buby77 w dniu 2005-09-29 17:14:02
[...] zawierac b.duzo wegli i bialka... W diecie masz malo tlusczy roslinnych Posilek wieczorny (21) powinien byc mniej kaloryczny, poza tym 100g wafli ryzowych, ktore zawieraja wegle proste nie jest dobrym pomyslem... zwlaszcza o tej porze (21) - chyba ze chcesz zlapac oponke na brzuchu Brakuje mi posilku czysto bialkowego przed snem:) 100g mass xxl [...]
Bardzo miło mi to słyszeć :) Niemniej troche dziwi mnie teoria dotycząca białego chudego sera.. Nie znam sie na tym i wypowiadać się nie będę. Dopiero zaczynam swoją 'wędrówkę'. Jako początkująca osoba w tych sprawach nie mam dużego doświadczenia i nie jestem w stanie przyswoić sobie wiedzy w tak krótkim czasie. Jak na razie bazuję jedynie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chce byc taki ze bede jadl ciagle jedno i mial ciagle 1 plan treningowy (FBW bez podzialu) to by bylo najgorsze ;d póki co plan FBW mam z podziałem A,B / co do diety stopniowo dowiaduje sie nowych rzeczy ;D np. ostatnio dowiedzialem sie ze warto robic shake bialkowy,teraz o tych tluszczach,wiem ze przed trenigniem wegle,po trenigu bialko itd. :)
tak staram się ograniczać węgle, to sugerujecie np 1h przed treningiem zazyć carbo? i wtedy przedtreningówke? co do carbo mniej wiecej co do mojej wagi (108kg) ile dawkować? przypominał szybko nabieram zbędnego fatu ;/
[...] tłuszczy i xxx węgli dieta ułóż pod ten szkielet sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po [...]
Śniadanie: płatki owsiane. Dodaj białko i tłuszcze II śniadanie - znów bez tłuszczy. 4 plastry pomidora jako warzywo - mało. Przed treningiem nie napychaj się warzywami, gorzej się ćwiczy. Podobnie po tłuszczu. Posiłek potreningowy - fatalny. Węgle (mogą być proste) + białko szybko wchłanialne (twaróg wchłania się powoli) W FBW na początek [...]
Heh, Michail, chyba się źle wyraziłem, ja zdaję sobie sprawę, że dieta to podstawa i myślę, że tę działkę mam nieźle zagospodarowaną - 5-6 posiłków dziennie co 3-4 godziny, ostatni to odżywka białkowa na godzinę przed pójściem spać, nacisk na węgle złożone (nie licząc carbo zaraz po treningu na siłowni) więc sądzę, że tutaj jest w miarę ok. [...]